На днях проводили Диму Веремеенко в поездку. Ещё раз закрепили, на что обращать внимание в его отсутствие)). И заодно продолжу про тезисы с #нестарениекэмп, а то из-за диссертации я всё забросила).
Ниже я там писала пост про растяжку и эластичные сосуды. Но нельзя обойти не менее важный параметр - частоту сердечных сокращений (ЧСС). Основной тезис по-бытовому: чем быстрее сокращается сердце, тем быстрее износится. И всё. А так, есть шанс дотянуть до 100 с хвостиком и дождаться терапий для преодоления этого боттлнека.
Чем выше ЧСС, тем больше риск умереть. Даже у животных, чем ниже ЧСС, тем больше они живут. Например, сравнить мышь🐁 и кита 🐳.
Так что стремимся, чтобы пульс в покое был около 50 и не превышал уровень 65-70% от максимального значения ЧСС.
Предвосхищая вопрос, как рассчитать максимальное ЧСС:
Для мужчин 213 - (0.65 * возраст)
Для женщин 210 - (0.62 * возраст)
Вот, а для прокачки и тренировки сердца нужно делать умеренную аэробную нагрузку (интервальные тренировки хорошо себя показали). И только если нужно (!), подключать лекарственные препараты, но вместе с ЗОЖ.
Вот ссылочка, как люди занимались: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29311053
by Дмитрий Веремеенко
Вообще я вот не люблю бегать, мне скучно. Но мои занятия хореографией или танцами никто не исследовал в рандомизированном клиническом исследовании, в отличие от бега). Так что я смотрю на свой пульс и надеюсь, что они работают 😄. У меня ЧСС где-то в разбеге от 44 до 126, если в нагрузке, что ок).
#чсс #бег #ходьба #танцы #зож #сердце
